Има много митове около ползите от студените душове. Това не означава, че няма реални ползи, но често се преувеличават. Изглежда, че хората, които разчитат на студените душове за повишаване на тестостерона, ще останат разочаровани.
Има известна истина в твърдението, че температурата на тестисите влияе върху производството на тестостерон. Освен това някои ползи от студените душове могат да помогнат за намаляване на някои симптоми на нисък тестостерон. Вероятно именно оттук идва този мит, но дали студените душове реално повишават нивата на тестостерон? За съжаление, отговорът изглежда е „не“.
Проучвания за студените душове и тестостерона
Първият важен аспект е, че студените температури подобряват качеството и обема на сперматозоидите. Изследвания показват, че при мъжете спермата е с по-добро качество през зимата и това е документирано още през 80-те години. Едно проучване дори предполага, че ограничаването на излагането на топла вода може да увеличи броя на сперматозоидите с 500%.
Студените душове също така повишават енергията – нещо, което повечето хора знаят от личен опит. А като се има предвид, че ниската енергия е симптом на нисък тестостерон, можем да разберем защо се създава погрешното впечатление, че студените душове повишават тестостерона.
Някои проучвания предполагат, че студените душове могат да ускорят метаболизма, макар че данните не са категорични. Също така има проучвания, които сочат, че студените душове могат да подобрят възстановяването след тренировка, но други не откриват подобен ефект. Все пак, ако човек изпитва ползи в тази насока, може да докладва за по-добро възстановяване, което е симптом, свързан с нисък тестостерон.
Основната потвърдена полза от студените душове изглежда е свързана с подобрен имунитет. Проучвания показват, че хората, които вземат студени душове, боледуват с 30% по-рядко. Друго изследване разкрива, че студените душове увеличават отделянето на адреналин, което активира имунната система.
Проучвания, които показват, че студените душове не повишават тестостерона
Две основни проучвания са изследвали директно този въпрос. Първото не установява никаква промяна в нивата на тестостерон, а второто дори показва краткосрочно намаляване на тестостерона след студен душ.
Може ли студеният душ да повлияе на тестостерона по друг начин?
Изгаряне на мазнини
Някои изследвания предполагат, че студеният душ сутрин може да стимулира метаболизма и разграждането на кафявата мастна тъкан. Това поставя тялото в състояние, в което изгаря мазнини за енергия и стабилизира нивата на кръвната захар през деня. Въпреки че повечето проучвания по тази тема са върху животни, механизмът е добре документиран и вероятно ще се потвърди и при хора. Въпреки това, ефектът едва ли е достатъчен, за да компенсира наддаването на тегло, причинено от нисък тестостерон.
Важно е да се отбележи, че намаляването на телесните мазнини при хора с наднормено тегло може реално да повиши нивата на тестостерон.
Намаляване на стреса
Има още един начин, по който студените душове могат косвено да помогнат при нисък тестостерон. Например, приемането на студен душ за 5 минути, 2-3 пъти седмично, е свързано с повишаване на ендорфините, което облекчава симптомите на тревожност, стрес и депресия.
Тъй като високите нива на кортизол могат да намалят тестостерона, това означава, че студените душове биха могли да помогнат в тези конкретни случаи.
Могат ли студените душове да понижат тестостерона?
Има един начин, по който студените душове могат реално да влошат нивата на тестостерон, и това е, ако ги взимате точно преди лягане.
Въпреки че хладните душове преди сън могат да помогнат, като сигнализират на тялото, че е време за сън, прекалено студен душ може да доведе до рязко покачване на кортизола. Увеличаването на този стресов хормон преди сън може да влоши качеството на съня, а лошият сън влияе негативно на тестостерона.
Как да повишите тестостерона си по естествен път?
Ако искате да повишите нивата на тестостерон по естествен начин, най-ефективните методи включват:
- Повече сън
- Отслабване (ако имате наднормено тегло)
- Избягване на дефицит на ключови витамини (особено цинк и витамин D, тъй като техният дефицит може да намали тестостерона с 30-90%)
- Намаляване на стреса
- Билкови добавки (някои съединения имат доказани клинични резултати)
Заключение
Студените душове имат реални ползи, но повишаване на тестостерона не изглежда да е една от тях. Те могат да подобрят енергията, имунитета и да намалят стреса, което може косвено да повлияе на някои симптоми на нисък тестостерон. Въпреки това, ако искате значително повишаване на нивата на тестостерон, ще трябва да се съсредоточите върху доказани методи като подобряване на съня, загуба на мазнини и коригиране на витаминните дефицити.